اهمال کاری و راه های مقابله با آن

🔔📃 اهمال کاری

✍️ تغییر اهمال کاری دشوار است. چیزی نیست که همین الان تصمیم بگیرید آن را رها کنید و کاملا از شرش خلاص شوید.

🔻عادتی که آنقدر خودکار است که نیاز به فکر کردن و برنامه ریزی ندارد، این طور نیست که یک روز صبح از خواب بیدار شوید و بگویید: “فکر میکنم که امروز دوباره اهمال کاری کنم.” در واقع، کاملا عکس این مساله اتفاق می افتد. شما روزتان را با گفتن این جملات آغاز میکنید که دیگر آن مسیر را نمیروید و آن عادت را تکرار نمیکنید؛ ولی بدون این که متوجه شوید خودتان را در گیر آن میبینید.

🔻شاید اهمال کاری آن درنگ کوتاهی باشد که در یک لحظه قصد میکنید کاری را انجام بدهید، اما دچار تردید شده و کنار میکشید.

🔻شاید تلفن را برمیدارید که با فردی تماس بگیرید، ولی تصمیمتان را عوض کرده و به خودتان میگویید که بعدا با او تماس میگیرم.

🖋 اهمال کاری مثل رانندگی در مسیری است که میخواهید در آن امتداد به مقصد برسید و در لحظه ی آخر به مسیر دیگری تغییر جهت می دهید.

1️⃣ علت اول اهمال کاری این است که “ما میتوانیم این کار را انجام دهیم”. در واقع بیشتر کارها را میتوان بالاخره در یک زمانی انجام داد و عواقب بدی نیز متوجه آن نیست. ما این تجربه را از زمان تحصیل داریم، به این صورت که در دقیقه آخر خودمان را برای امتحان آماده میکردیم. وقتی بزرگتر میشویم، مساله به این صورت جلوه گر میشودکه تصمیم خود را تغییر میدهیم و در نهایت آن کار را انجام نمیدهیم.

🔻ما در دنیایی با انتخاب های زیاد زندگی میکنیم. هنگامی که مالیات های مان را به موقع پرداخت نمیکنیم، اداره ی مالیات به ما فرصت تمدید میدهد. فرجه هایی وجود دارند که بدون جریمه به ما امکان تاخیر میدهند.اگر فرصتی را از دست بدهیم، غالبا میتوانیم فرصت دیگری پیدا کنیم. ما هشدار هایی پیش از موعد مقرر دریافت میکنیم. وقتی زمان یا شارژ باتری مان تمام میشود، هشدار دریافت میکنیم یا علایم هشدار روی تلفن همراه مان ظاهر میشود. در بیشتر کارهای روز مره میتوانیم تا حدودی تاخیر و وقت کشی کنیم، یا حتی در حین آنها بخوابیم، دنیای مدرن ما مملو از فرصت هایی برای اهمال کاری کردن است.

🔔📃 راهکار های رهایی از اهمال کاری

1️⃣ برای خودتان فواید و زیان های امروز شروع کردن را فهرست وار بنویسید
برای اینکار می توانید قبل از شروع کار در کاغذی که به دو بخش فواید و مضرات تقسیم شده است فواید و زیان های انجام اکنون کار را بنویسید مسلما وقتی خواهید دید که فواید اکنون شروع کردن بیشتر از بعدا انجام دادن است منطقا خواهید پذیرفت که کار را انجام دهید.

2️⃣ برنامه ریزی
همین الان زمان دقیق انجام کارتان را مشخص کنید و از خودتان بپرسید ممکن است چه چیز هایی مانع انجام آن شود ؟ و اینکه چه راه هایی وجود دارد تا مانع ها را کنار بگذارید.

3️⃣ كار را ساده کنید
اگر به جای هدف های بسیار بزرگ و کمال گرایانه اهداف واقعی را انتخاب کنید کارتان آسانتر خواهد گشت.
لازم نیست برای یک متن عبارات شما شاعرانه و ادیبانه مدرن باشد.
راه دیگر رای تبدیل کار دشوار به کار ساده این است که در هر زمان قدری از آنرا انجام دهید . زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید آیا حاضرید هر روز ده تا پانزده دقیقه روی کار بزرگی که پیش رو دارید کار کنید؟ شاید بگویید پانزده دقیقه قطره ای در مقابل دریاست ولی وقتی آنرا انجام دادید ممکن است خود به خود به انجام بقیه کار ترغیب شوید و اینکه 15 دقیقه انجام دادن یک کار مسلما بهتر از هرگز انجام ندادن آن است.

4️⃣ مثبت فکر کنید
وقتی از انجام کاری طفره می روید همان لحظه از خودتان بپرسید به چه چیزی فکر می کردید؟ و آن ها را یادداشت کنید.
افکاری از این دست:
🔻 خیلی خسته کننده است
🔻 بهتر است وقتی که حوصله بیشتری داشتم بنویسیم
🔻 باید همه ی اینها را بنویسیم.
هر یک از این افکار قابل چالش بوده و منطقا نادرست است که با جایگزین کردن فکر مناسب می توان احساس بهتری داشت و به تبع آن کار را انجام داد.

✍️ افکار بالا را می توان به این صورت جایگزین کرد:
🗝 از کجا می دانم که خسته کننده است ؟ شاید نباشد می توانم اندکی از کار را انجام دهم و نتیجه اش را ببینم
🗝 برای شروع نیازی به روحیه خوب نیست وقتی شروع کنم احتمالا حال و حوصله پیدا خواهم کرد
🗝 مجبور نیستم همه را امشب انجام دهم اگر اندکی از آن را انجام دهم احساس بهتری پیدا میکنم.

5️⃣ خودتان را تشویق کنید
وقتی از انجام کاری طفره می روید به احتمال زیاد بعد از اتمام روز احساس گناه میکنید و مضطرب میشوید اگرچه انجام آن کار به خودی خود پاداش ندارد وقتی آنرا انجام میدهید احساس خوشایندی دارید.

6️⃣ وقتی کاری را که از انجام آن طفره می روید انجام دادید به خودتان پاداش دهید (کاری که دوست دارید را انجام دهید یا …)

7️⃣ در نهایت اینکه بدانید اگر امروز اندکی از کار را انجام دادید بهتر از آن است که امروز هیچ کاری انجام نداده باشید.

 

📚 منابع:

🖋 از حال بد به حال خوب، دیوید برنز
🖋 شیوه های تغییر رفتار، میلتن برگر
🖋 شناخت درمانی، جودیت بک
🖋 روانشناسی یادگیری ،لفرانسوا
🖋 روانشناسی پرورشی نوین ،دکتر سیف

🖋 راهنمای درمان اهمال کاری ، مونیکا رامیرز باسکو

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *